Ahoj Reader,

toto ťa možno prekvapí. No nie každý stres je problém, ktorý treba odstrániť. A nie každý nepokoj je signálom, že robíš niečo zle. Čo tým myslím? Stres môžeš pociťovať aj preto, že ťa má pred niečím ochrániť. Napríklad pred nebezpečenstvom na križovatke, pred popálením alebo spoločenským faux pas :)

Veľa ľudí, s ktorými pracujem, sa snaží dostať do pohody tak, že sa chcú zbaviť stresu čo najrýchlejšie. Upokojiť sa, dať sa dokopy, vrátiť sa späť do normálu. Lenže v praxi to často nefunguje tak jednoducho. A navyše ti to môže spôsobiť ešte väčší tlak.

Telo totiž tak niekedy reaguje preto, že na niečom záleží. Pred dôležitým rozhovorom, rozhodnutím alebo keď vstupujeme do niečoho nového, sa prirodzene aktivuje napätie. Niekedy to môže vyzerať ako tréma. Srdce sa zrýchli, dych sa zmení, telo je v pohotovosti. To nie je chyba systému, ale jeho súčasť.

Podelím sa s vami o môj obľúbený nástroj a všímam si, že u ľudí veľmi rezonuje. V mindfulness prístupe, ktorý rozvíja Jon Kabat-Zinn v rámci programu Mindfulness-Based Stress Reduction, sa často pracuje s jednoduchým, ale silným princípom. Nie všetko, čo je nepríjemné, treba okamžite meniť. Niekedy je prvým krokom dovoliť si s tým byť. V tejto súvislosti sa často používa aj jednoduchá rovnica: bolesť krát odpor sa rovná utrpenie.

Daná situácia či zážitok v tomto kontexte znamená samotný nepríjemný pocit alebo stresovú reakciu. Môže dokonca bolieť. Psychicky alebo fyzicky. Príklady stresovej situácie môžu byť na škále od náhlej choroby, cez zmenu šéfa až po blbé počasie.

Odpor je všetko, čo k tomu pridávaš navyše. Teda snaha to okamžite zastaviť, potlačiť, zmeniť zvyšuje utrpenie.

Opakom odporu je prijatie. To neznamená rezignácia, súhlas alebo pasivita. Je to schopnosť vidieť veci také, aké sú.

Možno, že nemáš pod kontrolou situáciu, ktorá ti spôsobila bolesť, avšak ak jej vytrvalo odporuješ, vytváraš ešte väčšiu bolesť a utrpenie. Je to znak neochoty pohnúť sa, ísť s prúdom života.

Čím viac s tým bojuješ, tým viac sa skúsenosť s utrpením zosilňuje. Nie preto, že by bola sama o sebe silnejšia, ale preto, že ju udržiavaš v napätí. Celú situáciu prikrmuješ emóciami.

Zaujímavé je, že emócia ako taká má prirodzený priebeh.

Výskumy aj pozorovania ukazujú, že keď ju nekŕmiš myšlienkami, príbehom a odporom, jej intenzita sa často začne sama znižovať v priebehu krátkeho času.

Nie je to presné pravidlo, ale dobrá ilustrácia toho, že emócie sú skôr vlny než trvalé stavy. Prídu, vystúpia a prirodzene klesajú, pokiaľ ich neudržiavame ďalšou mentálnou aktivitou.

A práve tu sa deje ten jemný posun. Väčšinu z toho, čo prežívame ako dlhodobý stres, netvorí samotná emócia, ale náš vzťah k nej.

Keď najbližšie pocítiš napätie alebo stres, daj si pár sekúnd, počas ktorých sa nebudeš snažiť nič meniť. Len si všímaj, čo sa deje v tele. Kde cítiš napätie, ako sa pohybuje, či sa mení alebo zostáva rovnaké. A ak príde potreba to okamžite vyriešiť, všimni si ju.

Nie preto, aby si sa kontroloval/a, ale aby si si dovolil/a krátko nevstupovať do deja.

Ak cítiš, že je toho na teba v tej chvíli priveľa, môžeš telu pomôcť jednoduchým dychom.

Nadýchni sa na štyri, zadrž dych na štyri, vydýchni na štyri a nechaj krátku pauzu na štyri.

Opakuj to párkrát, bez tlaku na výsledok. Nie preto, aby si niečo odstránil/a, ale aby si telu dal/a signál, že sa môže uvoľniť.

Môžeš to poznať aj ako techniku dýchania do štvorca.

Lebo často práve vtedy sa začne meniť spôsob, akým to celé prežívaš. Praxou postupne získaš väčšiu schopnosť reagovať pri záťaži pokojnejšie, s menším stresom a tak si buduješ odolnosť.

Stres nezmizne navždy z tvojho života. Ale ty sa môžeš naučiť nepridávať odpor do stresových situácii.

Tým znižuješ utrpenie.

Tým vieš ovplyvniť, ako sa cítiš a prežívaš svoj život.

A z tohto bodu sa už veci zvyknú hýbať iným smerom.

Ak ťa láka naučiť sa lepšie manažovať odpor a žiť viac v pohode, pozri si, ako so mnou môžeš spolupracovať: https://me-time.sk/

Teším sa na teba!

Zuzana Pišteková

Dohodni si prvú konzultáciu zadarmo a zisti, čo by ti teraz dávalo zmysel.

​www.me-time.sk​

---

Pomáham ľuďom uvedomiť si seba, svoj život a ako ho žiť, čo najšťastnejšie. Doma i v práci.