Ahoj Reader,

Poznáte techniku GLAD?

Skratka, ktorá vychádza z angličtiny a predstavuje tieto štyri slová:

Všimnime si, aký jednoduchý dokáže byť život aj v zložitých situáciách.

Keď sa necítime dobre, pohodlne, alebo nás prekvapí nečakaná udalosť, máme tendenciu veci katastrofizovať. A hneď siahame po všelijakých krokoch (teda pokiaľ nezamrzneme).

Hlásime sa na 3-týždňový pobyt na Srí Lanke, platíme si drahých koučov alebo sa zapíšeme na online či živý kurz, na ktorý napokon ani nejdeme. Alebo nás premôže lamentovanie a v dobrej viere, že si uľavíme sa po špirále zosunieme ešte nižšie do podpalubia ťažších emócií.

A pritom niekedy stačí tak málo. Obyčajná krátka mindfulness technika na 4 minúty, ktorá nás posunie viac ako 5 hrubých odborných kníh.

Prečo je to také silné?

• trénuje pozornosť na zdroje, nie len na problém
• pomáha mozgu vyvažovať „negativity bias“- sklon mysle k negativite
• podporuje reguláciu nervovej sústavy a pocit bezpečia
• učí všímať si mikro-momenty dobra, ktoré bežne prehliadame
• smeruje pozornosť na to, čo tu už je alebo sme zvládli, a nie len na to, čo chýba
• je to pár minútová prax, ktorú vie robiť každý, aj začiatočník, aj dieťa.

Je to tréning všímavosti k tomu, čo je v poriadku práve teraz.

Zaberie to chvíľu, no odporúčam vám teraz spomaliť čítanie a skúsiť sa sústrediť iba pár minút.

Poďme si to spolu hneď teraz vyskúšať.

(A pokojne si tento článok uložte - ikonka Save- a skúste GLAD možno aj v iný deň alebo večer s rodinou.)

Gratitude

znamená vďačnosť. Položme si úprimne otázku: Za čo vieme byť vďační dnes? .....Je to život, je to zdravie, práca, rodina? .....Nemusia to byť iba tieto veľké veci, vďačnosť vieme cítiť aj za úplné drobnosti, neobyčajné v obyčajnom......Sedím na terase, pofukuje vetrík, som so spriaznenou dušou a môj psík prestal mať hnačky. Môžeme nájsť jednu, ale pokojne aj viac vecí a ak sa dá..... Dovoľme si chvíľu počkať, čo sa vynorí....Netlačíme, nič umelo nevyrábame.... A dovolím si precítiť vďačnosť, tak najlepšie ako sa nám práve dá.....A môžeme si všimnúť, kde presne v tele to cítime, kde je to výrazné.....Tu a teraz.....Úprimne a pravdivo.

Learning

Keď to budeme cítiť, môžeme sa presunúť do druhej fázy, a tu upriamime pozornosť na Learning. Dáme si chvíľku a navnímame, čo sme sa dnes naučili - o sebe, o živote, o druhých......Môže to byť získanie novej zručnosti, novej vedomosti, uvedomenie, docvaknutie informácii, alebo aha momentu, niečo čo ma posunulo vpred.....Nemusí ísť vyslovene o učenie veľkých vecí, ale môže ísť aj o pochopenie životnej lekcie, uvedomenie súvislostí, rozjasnenie situácie...... A teraz si s ľahkosťou opäť všimnime, aký to v nás zanecháva pocit a chvíľu s tým pobudnime......Len tak bez posudzovania, či potreby to príliš analyzovať, vyhodnocovať. Aký to je pocit, vedieť, že sme sa dnes niečo naučili?

Accomplishment

Keď budeme pripravení, napríklad si dáme pár nádychov a výdychov, prejdime na tretí krok. A to je Accomplishment - čo sa nám dnes podarilo. Čo sme dnes úspešne dotiahli do konca, na čo sme hrdí, čo bolo dnes úspechom? Napríklad sme uzatvorili nejakú úlohu, zvládli sme nejakú výzvu, doviezli sme dieťa načas do školy, nevybuchli sme pri nepríjemnom telefonáte..... Malé, veľké, akékoľvek, všetko sa počíta k dobru, keď to tak teraz cítime.....Pokojne nechajme myseľ nájsť momenty, ktoré nám oživia, čo sa podarilo.......A opäť to precíťme najlepšie, ako sa práve v tejto chvíli dá.....Kde v tele sa niečo ozýva a aká emócia to sprevádza? Nadýchnime tento pocit úspechu do tela a vydýchom ho rozpošlime do každej bunky.....Aké to je?

Delight

Uzavrieme to poslednou fázou Delight. Čo nás dnes potešilo, nadchlo, vyčarilo úsmev mne alebo druhým? Opýtajme sa seba, čo mi dnes prinieslo skutočnú radosť- euforické alebo tiché šťastie? Možno stretnutie s blízkou osobou, možno zážitok mimo bežnej rutiny, možno západ slnka alebo pokojne vypitá káva...... Nehľadáme nič bombastické alebo originálne, necháme nech sa v prítomnom okamihu objaví to, čo je pre nás práve teraz osobne pravdivé....A to vieme iba my.... Na základe pocitu a vnútorného prežitia. Aký to je pocit, rozpamätať sa na toto všetko?

Gratulujem, práve ste zažili viac ako si väčšina ľudí počas dňa stihne všimnúť a uvedomiť.

Malé zastavenie s veľkým dopadom. Na to, ako sa cítime počas bežného dňa. Nemusíme ísť kvôli tomu na Sri Lanku, toto mikro cvičenie si môžete urobiť kedykoľvek napríklad počas obednej prestávky alebo pred spaním namiesto Netflixu.

Stačí tak málo a zmení sa fyziológia, emócia, pohľad na svoj život a jeho plnosť, celistvosť, pravdivosť. Neznamená to, že sa vyhýbame tomu, čo je náročné. Tým sa zaoberáme už viac než dosť. Dorovnávame vnímanie našej reality o doplňujúci uhol, ktorý nám často zatieni slepota.

Môžem to potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Momentálne žijem náročné obdobie a túto pomôcku využívam každý večer spolu s partnerom. Koho to zaujíma viac, písala som o tom viac na Linkedine v príspevku.

A teraz už viete, na vlastnej koži ste pocítili, aké jednoduché a účinné to môže byť.

Ak máte vo vašom okolí niekoho, kto prechádza vypätým obdobím, prepošlite mu tento newsletter. Lebo nemusí byť ľahké ísť zoči voči stresu, ale môže pomôcť ísť takýmto menej konfrontačným spôsobom.

Stres je niekedy strašiak, ale otvoriť sa láskavej technike ho môže zjemniť. A o tom, ako sa kultivuje sval láskavosti, vám napíšem viac nabudúce.

Teším sa na teba!

Zuzana Pišteková

Dohodni si prvú konzultáciu zadarmo a zisti, čo by ti teraz dávalo zmysel.

​www.me-time.sk​

---

Pomáham ľuďom uvedomiť si seba, svoj život a ako ho žiť, čo najšťastnejšie. Doma i v práci.