Ahoj Reader,

stres je súčasť nášho ľudského života. Písala som o tom aj v minulom vydaní newslettra, žiaľ, nevieš sa mu vyhnúť. I napriek tomu existuje niekoľko identifikátorov na uvedomenie, že ho zažívaš a potom sa k nemu môžeš vedomejšie postaviť.

Už si určite počul/a o “copingových” stratégiách. Ak nie, sú to stratégie zvládania. Prežitia.

Práve ony nás kedysi zachránili. A nemyslím tým len kedysi pred 10 000 rokmi. Aj kedysi, keď sme boli menší a krehkejší. Ale nie sú určené na to, aby sme sa v nich zostávali.

Fight, Flight, Freeze, Fawn.

Stres je prejav ohrozenia existencie. Takže si to nevyčítaj, že ho prežívaš. Za mňa, to, že ho vieme cítiť, je práveže život zachraňujúce. Akurát sa z neho potrebujeme vedieť vrátiť naspäť do reality, do rovnováhy. To sa ľahko povie, ale ťažšie realizuje. Nechcem, aby si zrazu zahodil/a výbavu prežitia, ale naučil/a sa používať ju adekvátne.

Ak sa nechám riadiť iba autopilotom, tak si to v nejakom čase vyžiada určitú daň. Tá prichádza v podobe vyčerpania, straty, zníženie výkonu, narušeného zdravia. U každého sa to prejaví inak ale prejaví.

Rozdiel medzi zvládaním záťaže a jej reguláciou.

Predstav si, že je pondelok 10h00, sedíš v zasadačke na porade a opäť nefunguje diaľkový ovládač pri prezentácii. Každý pondelok rovnaká situácia a každý pondelok ťa to rovnako vytočí.

Necháš sa uniesť svojim autopilotom a začneš obviňovať kolegyňu. Alebo zamrzneš a nedokážeš pokračovať v prezentácii. Alebo budeš zachraňovať situáciu nevhodne, ale spotíš sa pri tom jak pes.

Spoluprácu prehluší kontrola, sebaobrana prevalcuje vzťah, otvorenosť sa zmenší na veľkosť kľúčovej dierky. Znie to povedome? Nervový systém prehodnotí priority. Ale ty svoju reakciu môžeš regulovať. Buď hneď v tej chvíli do pár sekúnd alebo systematicky natrénovať, tak aby ťa to tak nestrhávalo.

Čo ak nemusím stres len „prežiť“, ale môžem sa učiť, ako ním prejsť?

Kým som neprišla na to, že hlavou si hlavu "neukecám" a že skutočné preladenie sa potrebuje udiať aj v tele, nenašla som pokoj. Telo si síce inštinktívne pamätá stres. Ale rovnako si pamätá aj bezpečie.

Dobrá správa je, že výbavu „Rest & Digest“ (režim oddychu a trávenia) možno vedome prebúdzať a posilňovať. A začína to nasmerovaním pozornosti dovnútra. Či už individuálne, alebo v bezpečnom kruhu malej skupiny.

Kurz Mindfulness Based Stress Reduction

8-týždňový program všímavosti pre pokojnejšiu a odolnejšiu myseľ i telo.

MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction- je vedecky overený program, ktorý už desaťročia pomáha ľuďom na celom svete zvládať stres a rozvíjať vnútornú odolnosť. V 8 týždňoch sa naučíš techniky, ktoré môžeš používať celý život a ktoré prinášajú viac pokoja, sústredenia, rovnováhy a celkového zdravia.

Čo ťa čaká

• 8 skupinových stretnutí (2,5h raz týždenne)
• 1 Mindful deň v tichu (6h zvyčajne cez víkend)
• Vedené meditácie, vedomý pohyb, dychové a zážitkové cvičenia
• Audio nahrávky, tlačené materiály a domáca prax
• Čas pre seba a nástroje na vlastný rozvoj aj po skončení programu
• individuálny rozhovor pred kurzom, ktorý ťa pomôže nastaviť na kurz

Každé stretnutie je priestorom pre spomalenie a sprítomnenie, uvedomenia cez priamu skúsenosť a vnútorné posuny.

Pre koho je kurz určený

Pre všetkých, ktorí prahnú po rovnováhe, pokoji a zdravom vzťahu k sebe i druhým. Pre tých, ktorí čelia stresu, únave či neustálemu napätiu alebo prechádzajú náročným obdobím. Aj pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť byť prítomní bez posudzovania a objaviť viac ľahkosti v bežných dňoch.

Kurz je vedený v malých skupinách, aby mal každý dostatok priestoru na vlastné tempo a starostlivosť.

Prečo sa pridať práve teraz

Program MBSR je svetovo uznávaný zlatý štandard v oblasti mindfulness. Vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, nie je potrebná žiadna predchádzajúca skúsenosť. Počet miest je limitovaný, aby zostal zachovaný osobný prístup.

Praktické informácie

Aktuálne dátumy kurzov a všetky potrebné detaily sú na mojej web stránke: https://me-time.sk/kurzy/mindfulness-based-stress-reduction-program/​

Čo si odnesieš

• Väčšiu schopnosť regulovať svoju myseľ, emócie a nervový systém
• Lepší kontakt so svojím telom a potrebami
• Viac empatie a pokojnejšiu komunikáciu
• Konkrétne nástroje, ktoré zostanú súčasťou vášho života a prinášajú viac rovnováhy

Vieš, po ktorej stratégii prežitia siahaš najčastejšie? Ak nie, naučíš sa to priamo na tomto kurze spolu s nástrojmi a uvedomeniami, ako si pomôcť. Ako žiť kvalitnejšie a vrátiť sa k sebe domov.

Registrácia je otvorená na tomto linku: https://me-time.sk/kurzy/mindfulness-based-stress-reduction-program/​

Za všetko hovorí spätná väzba účastníčky môjho prvého kurzu: "Po 2 mesiacoch sa viac usmievam, spievam si a tancujem. Všímam si vedome maličkosti a cítim pokoj na duši."

Prajem vám čo najpríjemnejšie prebúdzanie sa do jarných dní a úsmev, ktorý si vieme darovať zadarmo.

Teším sa na teba!

Zuzana Pišteková

Dohodni si neformálnu konzultáciu zadarmo a zisti, aká spolupráca by ti dávala zmysel.

​www.me-time.sk​

---

Pomáham ľuďom uvedomiť si seba, svoj život a ako ho žiť, čo najšťastnejšie. Doma i v práci.